항문 조이기 운동

  항문 조이기 운동    

항문은 우리 몸에서 별로 중요하지 않을 것 같으면서도 그 곳을 자극하게 되면 굉장히 영향력이 큰 곳이다.

사람은 직립을 하는 탓에 몸 속의 오장육부가 밑으로 쳐져 있다.

그런 오장육부를 받쳐주고 있는 곳이 바로 항문이다.

그래서 항문을 조여서 끌어 올려주면 처진 오장육부를 위로 끌어올리는데 도움이 된다.

또한 항문근육 안쪽(꼬리뼈 안쪽)으로는 '생명에너지 센터'가 있다.

항문을 조여주면 생명에너지 센터가 자극이 되어서 생명에너지가 활성화 된다.

그리고 오장육부는 우리가 마음대로 움직일 수 없는 불수의근이다.

불수의근인 오장육부를 우리가 의도적으로 움직여 자극을 줄 수 있는 방법이 항문을 조여주는 것이다.

 

■ 운동 방법

 

1. 호흡을 통해 마음을 고요하게 한다.숨은 아랫배에서 엉덩이 꼬리뼈쪽을 나간다는 기분으로 가늘고 길게 여리고 자연스럽게 내쉰다.

들떠 있던 마음이 차분하게 가라앉을 때까지 한다.

 

2. 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목을 좌우로 4번씩 돌려 풀어준다.

 

3. 선 자세에서 항문조이기를 한다. 양발을 모으고 팔을 들어 올려 귀에 붙이고 손을 마주 잡고 깍지 낀 채 숨을 내쉬면서 항문을 조인다.

항문을 풀면서 팔을 떨썩하고 내린다. 4번 한다.

 

4. 바로 누운 자세에서 항문조이기를 한다. 똑바로 누워서 양발을 붙이고 팔을 머리 위로 들어올려 손을 깍지 끼고 숨을 내쉬며 허리를 들어 올리면서 항문을 조인다.

항문을 풀면서 털썩하고 허리를 내려놓는다. 4번 한다.

 

5. 누워서 발 들어 올려 머리 뒤로 넘긴 자세에서 항문조이기를 한다.

누워서 발을 들어올려 머리 뒤로 넘겨 발끝을 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 항문을 조인다.

머리 뒤로 넘겼던 발을 제자리에 놓으면서 탄력으로 일어나서 허리를 숙여 아랫배에 다리를 붙이고 손으로 발끝을 잡고 항문을 조인다. 4번 한다.

 

6. 엎드린 자세에서 항문조이기를 한다.

엎드려서 손을 가슴 옆 바닥에 대고 팔을 펴면서 상체를 천천히 들어올려 젖힌다.

숨을 내쉬면서 항문을 조인다. 항문을 풀면서 상체를 털썩 내려놓는다. 4번 한다.

 

7. 굴렁쇠를 10번 정도한다. 앉아서 양 무릎을 가슴에 붙이고 팔로 다리를 감싸 쥐고 탄력으로 누웠다가 올라온다.

 

8. 손발털기를 한다. 누워서 양 손발을 위로 들고 온 몸에 땀이 날 정도로 털어준다.

 

9. 허공자세를 한다.

누워서 온몸에 힘을 빼고 손발털기를 할 때 생긴 몸의 떨림이 온몸으로 퍼져 나가게 한다.

그리고 숨을 아랫배에서 발바닥으로 내쉬고 마음이 고요해지면 가슴 중앙에서 양손으로 내쉬는 것을 발바닥 쪽으로 내쉬는 것과 동시에 한다.

그리고 역시 마음일 고요해지면 숨이 온몸 피부로 퍼져 나가게 한다.

 

10 은색 빛이 머리끝에서 발끝가지 통과하는 것을 상상한다.

 

11. 몸 말단부분(심장에서 먼 곳)부터 서서히 움직이면서 일어난다. 이완을 유지하면서 몸의 감각을 일깨운다.

 

항문-단전-케겔운동

'아내와의 성생활에서 성적 능력을 제대로 발휘하지 못하는 남성들은 대부분 매사 의욕이 없고 자신감이 결여되어 있다.

반면 정력이 왕성한 남성은 적극적이고 능동적인 삶을 영위한다.'

설문조사에서 흔하게 나오고 있는 결과다.

이는 병원을 찾는 많은 환자들을 접하면서도 쉽게 확인할 수 있다.

따라서 지금보다 좀 더 적극적이고 활발한 인생을 원하는 남성이라면 흔히 말하는 '정력'을 길러보는 것도 나쁘지 않을 것 같다.

그렇다고 정력이 꼭 해구신,보신탕 등의 보양식으로만 해결되는 것은 아니다.

우선 자주 '사용'하는 것이 좋다. 간혹 '정액 양은 한정돼 있기 때문에 너무 많이 하는 것은 좋지 않다'고 알고 있는 사람들이 있는데 이는 의학적으로 전혀 근거가 없는 얘기다.

음경은 원래 나이와 상관없이 그 기능을 쓰면 쓸수록 강해진다고 해도 과언이 아니다.

물론 너무 지나치게 쓰면 안된다.

그러나 1주일에 서너번 정도의 규칙적인 섹스는 오히려 정력을 강화시킬 수 있다.

또 몸에 꼭 맞는 팬티보다 조금 헐거운 듯한 트렁크 스타일의 팬티가 남성을 강하게 만든다.

몸에 꼭 끼는 삼각팬티의 경우 고환을 완전히 감싸버리기 때문에 통풍이 잘 안되며,온도 조절이 어려워 정력에 나쁜 영향을 주기 때문이다.

누워 있을 때 배꼽 주위를 손바닥으로 마사지해주는 것도 도움이 된다.

장의 기능을 돕고 임파 순환을 좋게 하는 한편 복근의 긴장을 풀어줌으로써 성기능 회복에 효과가 있다.

'항문 조이기' 운동은 여성뿐 아니라 남성의 정력을 강화시키는 데도 효과가 크다.

사람의 치골과 꼬리뼈 사이에 있는 골반 회음부에는 성신경과 함께 성행위에 관계되는 여러 가지 근육이 존재한다.

그 중 대표적인 것이 좌골해면체 근육과 망울해면체 근육이다.

좌골해면체 근육은 음경해면체를 감싸는 근육으로, 이 근육이 수축하면 해면체 내의 압력이 혈압보다 훨씬 높게 올라가 단단하게 발기된다.

요도를 감싸고 있는 망울해면체 근육은 사정을 하거나 소변을 볼 때 요도해면체를 짜내는 역할을 한다.

때문에 이 근육들이 잘 단련돼 있으면 발기력도 좋아지게 된다.

다만 이와 같은 방법들이 통하지 않는 기질성 조루,발기부전 등 성기능 장애의 경우 전문의의 도움을 받는 것이 바람직하다. 

 - 민영기 연세합동비뇨기과 원장 - 

 

항문(肛門) 조이기

 

동양의학에는 수승화강(水昇火降)이라는 건강원리가 있다.

신장의 수기(水氣)가 위로 올라가 심화(心火)를 식혀주어 늘 머리가 시원하고, 심장의 화기(火氣)는 아래로 내려와서 복부와 손발이 따뜻한 상태가 된다.

 

 이때 우리 몸은 질병에 대한 저항력과 자연치유능력이 극대화된다.

수승화강(水昇火降)이 제대로 되지 않으면 가슴이 울렁거리고 머리는 아프고 복부와 손발이 차가운 음허화동(陰虛火動) 상태가 된다.

우리 몸의 저항력이 극도로 저하되어 모든 질병에 노출된 상태가 되는 것이다. 

항문호흡은 수승화강(水昇火降)이 저절로 이루어지게 한다.

따라서 안정된 정신과 우리 몸의 5장6부가 조화를 이루게 하여 건강증진 및 질병예방에 탁월한 효과가 있다.

 

 '중국의 장자는 진인이 되기 위한 발바닥호흡법으로서 괄약근 수련을 했고, 미국의 의학 박사 케겔은 모든 여성들에게 미와 건강을 위해 괄약근 운동을 하라고 권했으며,또 중국의 채일번 교수는 괄약근 수련을 하면 남성 정력 증대에 지대한 효과가 있다고 했다.'
 

 

누구나 할 수 있는 초급단계 항문호흡법

 

1.	우선 긴장을 풀고 빙그레 웃는 얼굴로 편안한 자세를 취한다.
2.	평상시 호흡하는 것 같이 호흡을 의식하지 않고 자연호흡을 한다. 물론 하복부의 움직임에도 신경을 쓰지  않는다.
3.	항문을 조인다. 항문 근육을 쭉 당기면 엉덩이 뒤쪽 근육이 배 앞으로 몰리는 듯한 느낌이 든다. 그런 다음 항문 근육의 긴장을 푼다.
4.	괄약근을 조이고 풀어 주는 동작이다. 쉽게 항문을 조였다 풀었다 하는 것을 반복한다.
5.	하루종일 일상적으로 항문을 조이는 습관을 들여 자연스럽게 1000-2000번쯤   조여준다.
6.	항문호흡은 때와 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 행한다.(TV시청 시간에, 운전 중 신호대기할 때, 대중교통을 이용할 때, 무료한 시간에 등등)
7.	간단한 방법인데 규칙적으로 매일 하는 것은 쉽지 않다. 자꾸 잊어버리는 것이다. 습관을 들여야 한다.
8.	항문을 조이되 억지로 힘을 주면 안 된다. 온화한 표정으로 자연스럽게 조여야 한다. 수련 경험이 없는 사람은 이 단계만 규칙적으로 연습해도 충분하다.

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중급 항문호흡법  

   

1.	호흡과 괄약근 운동은 반드시 일치 되도록 한다.
2.	역식(숨을 들이 쉴 때 항문 수축, 내쉴 때 이완) 이든 순식(숨을 내쉬면서 항문 수축, 들이 쉴 때 이완) 이든지  호흡은 자기에게 편한 방법을 택한다. 단 하복부가 들어갈 때 항문을 조이고 하복부가 나올 때 이완시킨다는 원칙은 지킨다. .
3.	괄약근 조이는 힘의 강도를 처음에는 가볍게 한다. 차츰 강해진다. 그러나 억지로 힘을 가하면 절대로 안 된다. 처음에 역식으로 할 때는 괄약근을 이완시킬 때 즉, 숨을 내쉴 때 한숨을 쉬는 기분으로 내쉰다.
4.	편안한 자세로 자연스럽게 호흡이 이루어져야 한다. 익숙해지면 항문을 서서히 조인 다음 잠깐 숨을 멈추고 강하게 조이면서 그 상태를 유지한다.
5.	1 단계 항문호흡도 수시로 병행하여 행한다.

  

 간단하지만 효과는 탁월한 이 항문 길들이기를 꾸준하게 규칙적으로 수련하기는 쉽지 않다.

가장 수련하기 쉬운 사람은 대중교통을 이용하여 1-2시간쯤 출 퇴근하는 뚜벅이 족이다.

의자에 앉아서 가든 서서 가든 빙그레 미소 띄우고 조이고 (완전히)풀어주자.

그러면 심신의 건강이 보인다.

 운전 중에 차 밀린다고 열받지 말고 조이고 풀어 주자.

안심(安心)이 생긴다.

좋아하는 일일 연속극이나 뉴스 시청할 때마다 어떤 자세로든지 규칙적으로 항문호흡을 하자.

조이고 풀어주고 미소 띄우자. 하루에 2000번이 목표다. 부담스러운 횟수면 100번씩 10-20번으로 나누어 하자.

 

 

 

이 글은 '가수 김도향'이 오래전부터 주장해 온 '항문조이기'에 관한 내용
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  "항문을 조입시다!"

 

모 방송국 프로그램에 출연하여 한 얘기다. 그 방송 출연 후 수백 통의 전화를 받았다.

출퇴근길에 멍하니, 또는 공기 나쁜 데서 친구들과의 잡담  등으로 쓸데없이 시간을 낭비하지 말고 열심히 항문을 조이자는 말이 많은 대중으로부터 공감을 산 모양이다. 

그때 이홍렬씨는 특유의 순발력을 발휘하여 좋은 아이디어를 냈었다.

 '범항련'! 범국민 항문 조이기 연합회를 만들자는 것이었다.

너무 우습고 재미난 표현이었다.

지금 와 곰곰이 생각하니 그냥 스쳐 보낼 말이 아닌 것 같다.

 

일부러 범항련을 만들 필요는 없고, 단지 대한민국 전체를 범항련 단체라고 생각하고,  우리 나라 사람 전체가 스스로 범항련 회원이 되어 매일같이 항문을 조이면 되는 것이다.  

항문을 조이면 좋은 점이 너무 많다.  하초가 단련되므로 하초에서 생기는 병들 을  예방, 치료할 수 있고 정력이 강해지는 등 요즘 사람들이 좋아할 필요 충분조건이 꽉 차 있는  것이 바로 항문 조이기 운동이다.

어떤  아주머니는 자기 딸을 명기(성적인 기능을 얘기함)로 키운다고 어려서부터 항문 조이기를 열심히  시킬 정도로 여자에게도 좋은  운동이다.

특히 임신부의 경우에는 출산시 크게 도움이 된다. 

그러나 정말 좋은 것은 다른 데 있다. 괄약근은 불수의근이기 때문에 정신을 차리지 않고는 조여지지 않는다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 하는데, 바로 정신을 차림으로써  얻는 자연 생명력의 효과가 매우 크다는 것이다. 

  스트레스를 많이 받는 그 순간부터 병적인 현상으로 나타난다.  정신을 차려 자신의 마음을 놓치지 않고 있을 때의 생명력에 대해선 누차 설명을  했다. 강한 생명력이 작용하고 있을 때 정신차린 투명도의 차이에 따라 약간 다를 수는 있을지라도 스트레스의 작용이 미미해지기 때문에 건강에 영향을 미치지는  못한다. 아니, 오히려 건강이  좋아진다.   특히 화가 나는 순간 항문을 조이는 것은 습관화하면 매우 좋다.    많은 사람들이 항문을 조이는 방법을 물어 오는데, 항문은 그냥 '곽'하고 조이면  된다. 다만 1시간에 천 회 정도로 속도를 맞추다 보면 각자의 건강 상태에 따라 자기에게 맞는 속도가 인식된다.

  열심히 조이다 보면 항문 이외의 다른 부위에 힘이 들어가  있음을 느낄 때가 있는데, 그것은 자연스러운 현상으로 자신의 취약한 부위가 나타나는 현상이다. 물론 어깨를 비롯하여 다른 모든 부위의 힘을 빼는 것이 중요하지만 건강상 문제가 있는 부위는 자신도 모르게 항상 힘을 주고 있게 된다. 그러나 힘이 들어가는 부위에 신경 쓰지 말고 계속 항문을 조이다 보면 어느새 항문으로만 힘을 보낼 수 요령을 체득하게 되고, 그때쯤이면 다른 취약한 부분도 많이 호전된다.    또한 항문을 조이면 백회를 향해 음기의 기운이 올라가므로 머리가 시원해지고 양기가 단전이 따뜻해지는 건강 현상을 느낄 수 있다.   항문을 이삼년 열심히 조이다 보면 항문 겉으로 조여지는 단계에서 항문 속으로 조여지는 다음 단계로 진전하게 되는데, 이때부터는 육체뿐 아니라 정신 건강까지 얻을 수 있다. 하루 1시간 이상 지하철을 타든 자동차를 타든 하루 이동에 사용하는 시간은 평균 1시간 이상이 되므로 이 시간을 이용하면 된다.

  생명의 존재는 단순히 육체뿐만이 아니고 바로 다음 단계인 기체, 또 그 윗단계인 정신체로, 크게 보아서 세 단위의 생명이 동시에 작용한다. 바로 혼과 백과 육체의 3단계로 연결되어 있는데, 정신으로 연결되는 혼의 세계와 육체와 정신을 연결하는 순수 기체로서 백이 존재한다.  우리말에 '혼줄이 났다, 혼비백산했다'라는 말이 있는데 이때의  혼줄이라는 것이 바로 혼과 백의 연결 고리로서 은색의 광채를 내는 일곱 줄의 기운을 말한다. 혼비백산, 혼이  날아가고 백이 흩어졌다는 말은 바로 죽음을 뜻하는 말이다.   옛날 사람들은 사람이 죽게 되면  항문을 열어 보는데, 항문에 힘이  빠져 완전히 늘어져 있을 때 비로소 죽음을 인정하였다.  백회를 통해 혼이 날아가고 항문을  통해 백이 흩어질때 완전히 죽는 것이다. 사람이 죽음에 임박하게 되면 귀신이 보인다는 등 헛소리를 하게 되는데, 바로 혼과 백을 연결 하고 있는 혼줄이 느슨해져서 아직 육신은 살아 있으나 혼이 날아올라 영계의 초입 단계를 보고 하는 소리이다. 사람이 허약해지면 혼줄이 느슨해져 헛것이 보인다.   오랫동안 열심히 항문을 조이면 혼줄이 튼튼해져  혼과 백이 찰떡같이 붙게 되어  정신과 육체 가 건강하게 되는 것이다.  자! 더도 말고 출퇴근  시간만이라도 열심히 항문을 조이자.  내 생각으로는 약 이삼십만 명이 항문 수련을 하고 있는 것 같다. 4천 5백만 명이 모두  항문을 조여 혼줄을 튼튼히 하면 IMF 한파 정도쯤에 넋이 나갈 수 가 없는 것이다.

  "자, 출퇴근길만이라도 열심히 조입시다!"

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항문 조이기를 습관화 하라!


20여 년만에 김도향 가수가 발표한 독집 앨범의 타이틀곡은 ‘everybody(항문을 조입시다)'이다. ‘지하철에서 또는 버스에서 / 쓸데없이 잡담 말고 졸지도 말고 / 편안하게 눈감고 고요히 앉아 / 다른 사람 모르게 명상하듯이 / 조용히 항문을 조입시다 / 너무너무 화날 때 / 너무너무 힘이 들 때 / 너무너무 슬플 때 / 너무너무 괴로울 때 / 정신차려지고 기분이 좋아져 / 가끔씩 조이면 정말 좋아 / 조용히 항문을 조입시다.(중략)'

  노래 가사에 조금 웃음이 나오려다가 그의 진지한 표정에 슬그머니 표정관리를 하게 된다. 오랫동안 명상음악가로 활동하던 그가 ‘항문을 조이자'는 노래를 하는 이유는 무엇일까? “사람들이 뭔가 힘든 일을 할 때는 자연스레 항문에 힘이 들어가서 항문이 조여지게 됩니다. 정신을 집중해야 할 때도 역시 마찬가지죠. 즉, 항문 조이기를 습관화 하면 육신과 정신 모두를 통한 수련을 하게 되는 셈이지요. 6개월 정도만 습관적으로 항문 조이기를 해주면 제가 왜 이렇게 노래까지 만들어가며 항문을 조이자는 말을 하는지 이해하게 될 것입니다."

 

김도향 씨는 항문 조이기를 통해 영혼과 육신에 기를 불어넣고 몸에 있는 불순한 기들을 정화시킬 수 있다는 말을 한다. 뿐만 아니라 변비에 걸린 사람들은 이를 통해 80% 이상이 효과를 보고, 정력에 좋다면 뭐든지 먹는 사람들에게는 보양식이 필요 없을 정도라고 말한다.

 

항문조이기 계속 반복하면....... 성적(性的) 극치감은 인간이 경험할 수 있는 최고의 쾌감이다. 남녀간 성 행동은 모두 극치감에 이르기 위한 예비 몸짓이다. 무(無)쾌감증이나 저(低)쾌감증은 사정할 때 정액이 힘없이 사출되면서 쾌감이 줄어들거나 거의 없는 상태를 말한다. 극치감의 크기는 심리적 상황, 성욕의 정도, 삶의 스타일에 따라 바뀌며 성적 분위기, 육체 및 정신적 피로도에 따라 변화한다.

 

근심, 걱정, 우울, 불안 등의 심리적 스트레스는 성적 감흥이나 쾌감을 유지할 수 있는 능력을 떨어뜨리거나 분산시켜 성적 쾌감의 크기를 감소시킨다. 당뇨병이나 요도에 흉터를 남길 수 있는 전립선염, 임질 등은 극치감 장애의 기질적 원인으로 알려져 있다. 신경안정제, 혈압강하제 등 약물의 장기 복용이나 과도한 음주도 극치감을 떨어뜨린다.

 

또 흥분기의 지속시간, 성적 흥분의 정도, 정액량, 사정근육의 근력이 극치감의 정도에 영향을 미친다. 성적 자극이 강렬하고 흥분 지속 시간이 길수록 쾌감의 강도가 커지며 정액량이 많고 사정근육의 근력이 강할수록 쾌감의 질이 좋아진다.  나이가 들어 극치감의 강도와 폭발성이 줄어드는 것은 사정근육의 근력과 사정 신경 기능이 감소되고 정액량이 줄어들기 때문이다.

 

저쾌감증이나 무쾌감증을 극복할 수 있는 수단으로 정신적 부담이나 심리적 갈등을 해소시키면서 사정근육을 강화시키기 위한 행동요법이 있다. 어떠한 종목의 스포츠라도 훌륭한 선수가 되기 위해서는 기술 개발과 체력을 증강시키는 데 역점을 둔다. 성행위에 사용되는 근육을 훈련시켜 간접적인 효과를 기대하는 것이 행동요법이다. 특히 사정근육이라고 일컬어지는 골반근육을 단련시키면 사정의 타이밍을 조절하거나 극치감을 상승시키는 데 도움이 된다.

  대소변을 참을 때 사용되는 괄약근은 사정근육과 신경 분포가 동일하기 때문에 힘을 줘 괄약근을 수축시킨 상태에서 일정 시간 경과한 후 다시 이완시키는 단순한 운동을 반복하는 것이 행동요법의 요체다. 한번 시도할 때 20회씩 하루에 세 번 정도로 시작하다 익숙해지면 그 시간과 횟수를 점진적으로 늘리는 것이 효과적이다.