15분동안 순환운동

스트레칭으로 가볍게 몸 풀기   1. 제자리에서 점프하며 털기 2. 팔굽혀 펴기 3. 제자리달리기(발을 높이들고 뛴다) 4. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 팔은 어깨높이에 팔장을 끼고 허벅지가 바닥과 평행선이 되도록 무릎 굽혔다 일어나기 5. 제자리걷기(무릎을 최대한 가슴쪽으로 올리며 걷기) 6. 크런치(상체 위 부분만 올리는 위몸 일으키기)     - 호흡은 들어올릴때 내쉬고 내릴때 들어마시기 7. 스텝(오르내릴수있는 계단 하나를 놓고 한발로 차례로 오르고 내리기) 8. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 팔은 옆구리에 올리고 다리는 약간 옆쪽 앞으로 무릎이 90도 각도가 되도록 굽히기 9. 팔 벌려 뛰기 (PT체조) 10. 배근운동(엎드린 상태로 상체 들어 올리기)      - 호흡은 들어 올릴때 마시고 내릴때 내 쉰다.   마무리도 스트레칭으로한다   이게 뱃살 빼는데 효과 만점이라네요 남 여 구분없이요 !!!